神門鍼灸整骨院スタッフによるつぶやきコラム

2014.12.20更新

日本人の5人に1人が睡眠の問題で悩んでいるといわれています。

つまり朝起きたときに、熟睡感が得られていないと感じているわけです。

ここに熟睡の方法が必要になってくる理由があります。



夜の光が熟睡をさまたげる

現代は夜型社会であり、夜間も光であふれています。

太陽が沈んでからも、電気を煌々とつけ、強い光を発するテレビやパソコン、ゲーム機を見ています。

これらは、かならずどこかで睡眠障害の一因となっているはずです。

強い光によってメラトニンの分泌量が低下すれば、それだけ浅い眠りになってしまうことは想像にかたくありません。



熟睡の方法によって工夫する

夜に電気をつけないことは理想論ではありますが、現実的ではありません。

そこで熟睡の方法が大切になってくるのです。

夜の生活は大事にしながらも、いかにして深い眠りを取るかということですね。

夜はできるだけ照明を落とし気味にしたり、有酸素運動や快眠食を取り入れるなど、工夫次第で熟睡の方法を考え出すことができます。



熟睡の方法は、短眠法ではない

熟睡の方法が求められている背景には、起きているのが楽しいから、できるだけ睡眠時間を短くしたいという人がいます。

しかし不用意に睡眠時間を短縮することは、心身の健康を損ねることになるので要注意です。

たしかに熟睡の方法によって睡眠が濃縮されれば、たった3時間寝ただけでも心身の疲れは取れるでしょう。

しかし3時間しか睡眠をとらなかった場合、朝や昼は乗り切れても、夕方あたりから耐え難い眠気がくることがあります。

それは、脳には相当な負担が掛かっていることを意味します。

自分では睡眠を短縮しても大丈夫だと思っていても、脳と心臓のほうは、けっこうなダメージを受けているのです。

睡眠不足になると、体内にストレスホルモンであるコルチゾールが増えます。

それは1日中、血糖値や血圧が上昇し続けるということです。

やがて糖尿病や動脈硬化を招き、心筋梗塞や脳卒中へとつながっていく危険があるのです。

このように熟睡の方法とは、イコール短時間睡眠法(短眠法)ではありません。

深く眠りつつ、個人個人が持つ必要睡眠時間をも、しっかりと確保することなのです。

これこそが良い睡眠の定義といえます。





交通事故 ムチウチ 治療 骨折 打撲
鍼灸 マッサージ メディカルアロマ 
骨盤 猫背 姿勢 矯正


〒663-8176
兵庫県 西宮市 甲子園 六番町16-8

神門鍼灸整骨院

0120-314-238 (予約優先制)
診療日   月曜日~土曜日
受付時間 午前9:00~12:00
       午後15:00~20:00
休診日   日曜 祝日

投稿者: 神門鍼灸整骨院

2014.12.20更新

最近「足がつる」と良く聞くようになってきたので今日はこむら返りについて紹介します!


こむら返りは・・・・

・運動不足、下肢の疲れ
・カルシウム、マグネシウム不足
・ビタミン不足
・水分不足
・妊娠後期(妊娠8ヶ月ぐらい)胎児による骨盤のゆがみ
・その他の病気(椎間板ヘルニア、糖尿病、動脈硬化による血液循環不良
肝臓病や脊椎、腰椎の異常による神経疾患など)が原因で起こります。


こむら返りの予防として
・足の筋肉中の血の巡りが悪くなり冷えからきているこむら返りには
 はり治療、足湯、マッサージ等で血行を良くする。
・筋力低下からきているこむら返りには、ストレッチやウォーキングなどで筋力UPを図る。
・運動前後にはストッレチ、運動・発汗後の塩分補給などを行う

ストレッチはアキレス腱を伸ばすようにしてあげましょう\(^o^)/


交通事故 ムチウチ 治療 骨折 打撲
鍼灸 マッサージ メディカルアロマ 
骨盤 猫背 姿勢 矯正


〒663-8176
兵庫県 西宮市 甲子園 六番町16-8

神門鍼灸整骨院

0120-314-238 (予約優先制)
診療日   月曜日~土曜日
受付時間 午前9:00~12:00
       午後15:00~20:00
休診日   日曜 祝日

投稿者: 神門鍼灸整骨院

2014.12.12更新

こんにちは!
今日はココアについて紹介します(^◇^)

1、リラックス効果
 ココアに含まれているテオブロミンという成分は、脳内物質のセロトニンに働きかけ、リラックスさせる作用があります。
 テオブロミンは自律神経を調節して、血圧を安定させてくれます(^^♪
 さらに、カカオに含まれるカカオポリフェノールにはストレスを和らげる効果があります(^^)/

2、便秘解消
 ココアにはリグニンという成分が含まれています。
 リグニンは、腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます☆
 さらにリグニンは腸内で生成された臭い成分を吸収して便とともに腸内から排出してくれます!

3、冷え症改善
 冷え症対策といえば、生姜を思い浮かべると思いますが、ココアは生姜以上に冷え症に最適です(#^.^#)
 生姜は体温の上昇に速効性がありますが、冷めるのも早いです(>_<)
 ココアは温度上昇も低下も緩やかです!

4、アンチエイジング効果
 ココアのポリフェノールには、活性酸素を除去する働きがあります!
 血流がよくなり、表面温度が上昇して肌の新陳代謝を促進してくれます(^◇^)

この他にも、風邪予防・がん予防・貧血改善・胃への健康効果などもあります!
寒い日が続いているので、ホットココアで温まるのはどうでしょうか(#^.^#)




交通事故 ムチウチ 治療 骨折 打撲
鍼灸 マッサージ メディカルアロマ 
骨盤 猫背 姿勢 矯正


〒663-8176
兵庫県 西宮市 甲子園 六番町16-8
0120-314-238 (予約優先制)
診療日   月曜日~土曜日
受付時間 午前9:00~12:00
       午後15:00~20:00
休診日   日曜 祝日

投稿者: 神門鍼灸整骨院

2014.12.09更新

こんにちは!
最近急に寒くなってきましたね(>_<)
お風呂でゆっくり温まる方が多いと思いますが、ヒートショックに気を付けてください!

ヒートショックとは、急激な温度変化が体に及ぼす影響のことです。
室温の変化によって血圧が急激に変化し、脈拍が早くなったりします。
これは、人の身体は体温を調節しようとするため、血管を収縮させるので、
室温の変化によって血圧が急激に変化するために起こります。

暖房の効いた部屋から寒い廊下やトイレに行くときに、思わず「ブルブル」としますよね。
この時、心臓に思った以上の負担がかかっています(>_<)

ヒートショックを防ぐポイントは
・お湯の温度は低めに設定する。(41度以下)
・高齢者や血圧の高い人は一番風呂をさける。
・いきなり浴槽に入るのではなく、かけ湯をしてから入る。(心臓や肺を水圧の負担から守る)
・脱衣所や浴室を暖かくしておく。
・いきなり立ち上がらない。(血圧が急激に下がり、立ちくらみを起こしてしまいます)


また、食後1時間以上空けてから入浴してください。
食後は消化器官に血液が集まっていて、血圧が下がり気味なので注意が必要です((+_+))
入浴すれば汗をかき、体内の水分が出ていくので、それを補うために入浴前後にコップ1杯水を飲みましょう(^^)/

シャワー給湯をしたら、浴室温度は15分間で約10度上昇させることができます(^◇^)



交通事故 ムチウチ 治療 骨折 打撲
鍼灸 マッサージ メディカルアロマ 
骨盤 猫背 姿勢 矯正


〒663-8176
兵庫県 西宮市 甲子園 六番町16-8
0120-314-238 (予約優先制)
診療日   月曜日~土曜日
受付時間 午前9:00~12:00
       午後15:00~20:00
休診日   日曜 祝日

投稿者: 神門鍼灸整骨院

contact_img.png
  • tel_img01.jpg
  • tel_img02.jpg